Κάνναβη και αθλητισμός: τι είναι αλήθεια; Ζιζάνιο κατά την άσκηση - μελέτες και πραγματικές επιδράσεις

ÎŒλο και περισσÏŒτεροι Î¬νθρωποι συνδυÎ¬ζουν τον αθλητισμÏŒ με την κÎ¬νναβη με τη μορφÎ® THC και CBD –εÎ¯τε για καλÏτερο Ïπνο, εÎ¯τε για περισσÏŒτερη χαλÎ¬ρωση, εÎ¯τε για μια πιο ευχÎ¬ριστη προπÏŒνηση. ΤαυτÏŒχρονα, υπÎ¬ρχουν πολλÎ¬ αναπÎ¬ντητα ερωτÎ®ματα: βοηθÎ¬ει πραγματικÎ¬ Î® εÎ¯ναι απλÏŽς μια τÎ¬ση; Και τι λÎει η επιστÎ®μη; Οι τρÎχουσες Îρευνες δεÎ¯χνουν ÏŒτι η κÎ¬νναβη δεν αυξÎ¬νει την απÏŒδοση, αλλÎ¬ μπορεÎ¯ να Îχει κÎ¬ποια οφÎλη για την αποκατÎ¬σταση, τη διÎ¬θεση και την αναγÎννηση. ΑκολουθεÎ¯ η επισκÏŒπηση των μÏθων, των πραγματικÏŽν ευρημÎ¬των και τι σημαÎ¯νουν ÏŒλα αυτÎ¬ για τη δικÎ® σας προπÏŒνηση. ΕπÎ¯σης, τÏŽρα ζωντανÎ¬, το πρÏŽτο στÎλεχος απÏŒ τον Frederic Vosgröne (θρÏλος του MMA).

ΚÎ¬νναβη πριν απÏŒ τον αθλητισμÏŒ και την προπÏŒνηση;
einfach erklärt

Η κάνναβη πριν από την προπόνηση συνδέεται συχνά με καλύτερη συγκέντρωση, μεγαλύτερη ροή ή πιο χαλαρή διάθεση. Επιστημονικά, ωστόσο, προκύπτει μια ξεκάθαρη εικόνα: η THC είναι ελάχιστα κατάλληλη πριν από εντατικές ή τεχνικά απαιτητικές μονάδες, καθώς ο χρόνος αντίδρασης, ο συντονισμός και η προσοχή μπορεί να μειωθούν μετρήσιμα.

“Μελέτες δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η THC αυξάνει την απόδοση- στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την προπόνηση δύναμης ή τα διαστήματα”.

Η CBD, από την άλλη πλευρά, δεν έχει μεθυστική επίδραση και επηρεάζει ελάχιστα τις κινητικές δεξιότητες ή τη συγκέντρωση. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η CBD μπορεί να μειώσει το άγχος και τη νευρικότητα πριν από την προπόνηση, κάνοντας την άσκηση να φαίνεται υποκειμενικά πιο ευχάριστη – χωρίς να αυξάνει την πραγματική απόδοση.

Πώς λειτουργεί η κάνναβη πριν από την άσκηση;

THC: ΣυντονισμÏŒς ↓

CBD: Στρες ↓

ΑπÏŒδοση: αμετÎ¬βλητη

ΚÎ¬νετε κÎ¬νναβη μετÎ¬ τον αθλητισμÏŒ;
Μετά την εκπαίδευση, τα οφέλη της κάνναβης μετατοπίζονται σημαντικά προς την κατεύθυνση της αναγέννησης.

“Η CBD ειδικότερα παρουσιάζει σχετικές επιδράσεις εδώ”.

Cannabinoide in Cannabis: CBD

ΜελÎτες δεÎ¯χνουν ÏŒτι η CBD μπορεÎ¯ να ανακουφÎ¯σει τις φλεγμονÏŽδεις διεργασÎ¯ες μετÎ¬ απÏŒ Î¬γχος και να μειÏŽσει την υποκειμενικÎ® αÎ¯σθηση του πÏŒνου. ΕπιπλÎον, ο Ïπνος διαδραματÎ¯ζει κεντρικÏŒ ρÏŒλο στην αναγÎννηση των μυÏŽν, την ισορροπÎ¯α των ορμονÏŽν και την αποκατÎ¬σταση – σε αυτÏŒ ακριβÏŽς το σημεÎ¯ο η CBD μπορεÎ¯ να προσφÎρει υποστÎ®ριξη, διευκολÏνοντας την αποκοιμιδÎ® και βελτιÏŽνοντας την ποιÏŒτητα του Ïπνου.

Η THC χρησιμοποιεÎ¯ται συχνÎ¬ μετÎ¬ τον αθλητισμÏŒ λÏŒγω της χαλαρωτικÎ®ς της επÎ¯δρασης, αλλÎ¬ μπορεÎ¯ να επηρεÎ¬σει τις φÎ¬σεις του βαθÏ Ïπνου ανÎ¬λογα με τη δÏŒση. ΕπομÎνως, ισχÏουν τα εξÎ®ς: η CBD εÎ¯ναι καταλληλÏŒτερη για τακτικÎ® αναγÎννηση, η THC εÎ¯ναι πιο συγκρατημÎνη και καταστασιακÎ®.

Πώς λειτουργεί η κάνναβη μετά την άσκηση;

ΑναγÎννηση ↑

ÎŽπνος ↑

ΦλεγμονÎ® ↓

Τι λÎει ο αθλητικÏŒς επιστÎ®μονας;

Häufig von anderen gelesen

Ο αθλητικός επιστήμονας Simon προειδοποιεί κατά της τακτικής κατανάλωσης κάνναβης μετά την προπόνηση.

Το κύριο επιχείρημά του: ακόμη και αν η κάνναβη μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση βραχυπρόθεσμα, η εμπειρία από το περιβάλλον του δείχνει ότι τα κίνητρα, η πειθαρχία και η πνευματική διαύγεια μπορεί να υποφέρουν μακροπρόθεσμα. Είναι ιδιαίτερα επικριτικός ως προς τη διαρκή επίδραση στο χρόνο αντίδρασης, τη νοητική σταθερότητα και τη δημιουργία συνήθειας. Αναφέρεται επίσης σε μελέτες (μπορείτε να βρείτε πολλές από αυτές παρακάτω) που διερευνούν πιθανές συνδέσεις μεταξύ κανναβινοειδών και ορμονικών επιδράσεων, όπως οι αλλαγές στην τεστοστερόνη – ακόμη και αν η κατάσταση των δεδομένων εδώ δεν είναι σαφής.

Το συμπέρασμά του; Η βραχυπρόθεσμη χαλάρωση είναι εφικτή, αλλά κατά την άποψή του οι κίνδυνοι αντισταθμίζουν τα οφέλη μακροπρόθεσμα, ειδικά με την τακτική κατανάλωση και μεταξύ των νέων.

ΚανονικÏŒς: κρÎ¯σιμος
ΨυχÎ®: ΚÎ¯νδυνος
ΚÎ¯νητρο: ↓

ΝΕΑ +++ Bäm! ΤÏŽρα ζωντανÎ¬, η πρÏŽτη ποικιλÎ¯α απÏŒ τον Frederic Vosgröne

ΑθλητισμÏŒς και κÎ¬νναβη; ΑυτÏŒ εÎ¯ναι εÎ¯δηση! ΑπÏŒ το γυμναστÎ®ριο στην καλλιÎργεια: Ο Frederic Vosgröne, γνωστÏŒς και ως ΝεÎ¬ντερταλ, κÎ¬νει το επÏŒμενο μεγÎ¬λο βÎ®μα και, μαζÎ¯ με την Demecan, παρουσιÎ¬ζει διÎ¬φορες ποικιλÎ¯ες που προκαλοÏν αÎ¯σθηση. ΔÏναμη, ακρÎ¯βεια και ποιÏŒτητα – ÏŒλα συνδυασμÎνα σε νÎα, υψηλÎ®ς ποιÏŒτητας λουλοÏδια για τη γερμανικÎ® αγορÎ¬.

Frederic Vosgröne: Î¬νθη κÎ¬νναβης

Κάνναβη και ανταγωνιστικός αθλητισμός;

ΜΥΘΟΙ για το χÏŒρτο και τον αθλητισμÏŒ

einfach erklärt

ΥπÎ¬ρχουν πολλοÎ¯ μÏθοι γÏρω απÏŒ την κÎ¬νναβη, την CBD και τον αθλητισμÏŒ. ΚÎ¬ποιοι λÎνε ÏŒτι η κÎ¬νναβη βελτιÏŽνει την απÏŒδοση Î® προωθεÎ¯ τη μυÏŠκÎ® ανÎ¬πτυξη, Î¬λλοι ισχυρÎ¯ζονται ÏŒτι εÎ¯ναι επιζÎ®μια για κÎ¬θε εÎ¯δους προπÏŒνηση. Η αλÎ®θεια βρÎ¯σκεται στη μÎση. ΥπÎ¬ρχουν θετικÎς επιδρÎ¬σεις – αλλÎ¬ δεν υπÎ¬ρχουν γρÎ®γορες θαυματουργÎς θεραπεÎ¯ες. Γι’ αυτÏŒ αξÎ¯ζει να διαχωρÎ¯σετε τους μÏθους απÏŒ τα πραγματικÎ¬ ευρÎ®ματα.

ΜÏθος #1 Η κÎ¬νναβη βελτιÏŽνει την απÏŒδοση;

Αυτός ο μύθος επιμένει, αλλά δεν είναι αληθινός. Η THC μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων συνεδριών. Η CBD, από την άλλη πλευρά, παρουσιάζει μικρά οφέλη, αλλά όχι αρκετά για να ισχυριστεί κανείς ότι υπάρχει πραγματική βελτίωση των επιδόσεων.

“Το σώμα παραμένει ο πιο σημαντικός παράγοντας – όχι η ουσία”.

Σωστά!

ΜÏθος #2 Η κÎ¬νναβη κÎ¬νει την προπÏŒνηση επικÎ¯νδυνη;

Η THC μπορεÎ¯ να μειÏŽσει την εγρÎ®γορση και τον συντονισμÏŒ, ιδÎ¯ως σε υψηλÎς δÏŒσεις. Η CBD, απÏŒ την Î¬λλη πλευρÎ¬, δεν Îχει δηλητηριÏŽδη επÎ¯δραση και δεν παρεμβαÎ¯νει στην προπÏŒνηση. ΠολλοÎ¯ Î¬νθρωποι αναφÎρουν μÎ¬λιστα μεγαλÏτερη ηρεμÎ¯α και λιγÏŒτερο Î¬γχος κατÎ¬ τη διÎ¬ρκεια της Î¬σκησης.

Αυτό δεν είναι αλήθεια.

ΜÏθος #3 Η κÎ¬νναβη βλÎ¬πτει την ανÎ¬ρρωσÎ® σας;

ΑρκετÎς μελÎτες (ÏŒπως του Isenmann) δεÎ¯χνουν ÏŒτι η CBD βοηθÎ¬ το σÏŽμα να χαλαρÏŽσει και μπορεÎ¯ να μειÏŽσει τη φλεγμονÎ®. ΑυτÏŒ μπορεÎ¯ ακÏŒμη και να κÎ¬νει την αποκατÎ¬σταση ευκολÏŒτερη – σημαντικÏŒ για ÏŒποιον ασκεÎ¯ται τακτικÎ¬.

Δεν είναι αλήθεια!

ΖιζÎ¬νιο και προπÏŒνηση με βÎ¬ρη: πÏŽς το ζιζÎ¬νιο επηρεÎ¬ζει την οικοδÏŒμηση των μυÏŽν

Με λίγο περισσότερο χρόνο, δείτε το βίντεο:

ΕυρÎ®ματα απÏŒ τρÎχουσες μελÎτες

Η Îρευνα επικεντρÏŽνεται ÏŒλο και περισσÏŒτερο στην κÎ¬νναβη και τον αθλητισμÏŒ. Αν και πολλÎ¬ βρÎ¯σκονται ακÏŒμη σε νηπιακÏŒ στÎ¬διο, οι τρÎχουσες μελÎτες δεÎ¯χνουν ενδιαφÎροντα οφÎλη για τον Ïπνο, τη διÎ¬θεση, τα κÎ¯νητρα και την αποκατÎ¬σταση. ΕδÏŽ θα βρεÎ¯τε τα πιο σημαντικÎ¬ ευρÎ®ματα που εξηγοÏνται απλÎ¬.

ΚοιμηθεÎ¯τε καλÏτερα με CBD

Η CBD μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το σώμα επισκευάζει τους μύες και αποθηκεύει ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο εξαντλημένοι την επόμενη ημέρα.

ΠηγÎ®: Rojas-Valverde

ΛιγÏŒτερος πÏŒνος μετÎ¬ την προπÏŒνηση

Η CBD μπορεί να μειώσει τον πόνο μετά από σκληρές προπονήσεις και να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αισθάνεται ότι ανακάμπτει πιο γρήγορα και είναι ευκολότερο να επιστρέψει στην προπόνηση. Αυτό αποτελεί ιδιαίτερο πλεονέκτημα για τους αθλητές με υψηλό φόρτο εργασίας.

ΠηγÎ®: McCartney

ΜικρÎ¬ πλεονεκτÎ®ματα για τις επιδÏŒσεις

Σε ορισμένες δοκιμές, η CBD έδειξε μικρές βελτιώσεις στην αναπνοή και τη μέση απόδοση δύναμης. Αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεστε ξαφνικά ισχυρότεροι – αλλά το σώμα λειτουργεί ελαφρώς πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι επιδράσεις είναι μικρές, αλλά μετρήσιμες.

ΠηγÎ®: Bezuglov

ΚαλÏτερη ατμÏŒσφαιρα κατÎ¬ τη διÎ¬ρκεια της κατÎ¬ρτισης

Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν χρήση κάνναβης ή CBD συχνά διασκέδαζαν περισσότερο και ένιωθαν περισσότερα κίνητρα κατά την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής ή των χαλαρών συνεδριών. Η καλή διάθεση οδηγεί συχνά σε μεγαλύτερες, πιο ευχάριστες προπονήσεις.

ΠηγÎ®: Gibson

ΤαχÏτερη αποκατÎ¬σταση των μυÏŽν

Μετά από εντατικές προπονήσεις, οι αθλητές που χρησιμοποιούσαν CBD (για παράδειγμα ως τζελ) παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα ενός δείκτη που υποδεικνύει μυϊκή βλάβη. Αυτό δείχνει ότι η CBD ηρεμεί το σώμα πιο γρήγορα και υποστηρίζει την αποκατάσταση. Αυτό σας επιτρέπει να προπονείστε πιο τακτικά χωρίς να αισθάνεστε υπερφορτωμένοι.

ΠηγÎ®: Isenmann

Τι σημαÎ¯νει αυτÏŒ για την εκπαÎ¯δευσÎ® σας;

Η έρευνα είναι σαφής:

Η κάνναβη δεν σας κάνει αυτόματα ταχύτερους, ισχυρότερους ή πιο γυμνασμένους.

Η THC μπορεί ακόμη και να μειώσει την απόδοση, ειδικά πριν από έντονες συνεδρίες. Η CBD, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι χρήσιμη αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, να μειώσετε τον πόνο ή να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας. Για την προπόνησή σας, αυτό σημαίνει: μην χρησιμοποιείτε την κάνναβη ή την CBD ως ενισχυτικό απόδοσης, αλλά ως υποστήριξη για την ανάκαμψη, τον ύπνο και τα κίνητρα. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν συνδυάζετε την προπόνηση, τη διατροφή, την αποκατάσταση και την ψυχική δύναμη – η CBD μπορεί να είναι ένα μικρό πρόσθετο εργαλείο εδώ, αλλά όχι ο κύριος παράγοντας.

ΣυμβουλÎς βÎ¯ντεο μπÏŒνους! “ΥψηλÎς” επιδÏŒσεις

Δεν είστε μόνοι σας ως αθλητές. Ο Usain Bolt, ο Mike Tyson, ο Muhammad Ali, ο Conor Mc Gregor, ο John Jones, ο Nate/Nick Diaz και ο Michael Felps έχουν κάνει χρήση κάνναβης.