Όλο και περισσότεροι άνθρωποι συνδυάζουν τον αθλητισμό με την κάνναβη με τη μορφή THC και CBD –είτε για καλύτερο ύπνο, είτε για περισσότερη χαλάρωση, είτε για μια πιο ευχάριστη προπόνηση. Ταυτόχρονα, υπάρχουν πολλά αναπάντητα ερωτήματα: βοηθάει πραγματικά ή είναι απλώς μια τάση; Και τι λέει η επιστήμη; Οι τρέχουσες έρευνες δείχνουν ότι η κάνναβη δεν αυξάνει την απόδοση, αλλά μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την αποκατάσταση, τη διάθεση και την αναγέννηση. Ακολουθεί η επισκόπηση των μύθων, των πραγματικών ευρημάτων και τι σημαίνουν όλα αυτά για τη δική σας προπόνηση. Επίσης, τώρα ζωντανά, το πρώτο στέλεχος από τον Frederic Vosgröne (θρύλος του MMA).
Κάνναβη πριν από τον αθλητισμό και την προπόνηση;
einfach erklärt
Η κάνναβη πριν από την προπόνηση συνδέεται συχνά με καλύτερη συγκέντρωση, μεγαλύτερη ροή ή πιο χαλαρή διάθεση. Επιστημονικά, ωστόσο, προκύπτει μια ξεκάθαρη εικόνα: η THC είναι ελάχιστα κατάλληλη πριν από εντατικές ή τεχνικά απαιτητικές μονάδες, καθώς ο χρόνος αντίδρασης, ο συντονισμός και η προσοχή μπορεί να μειωθούν μετρήσιμα.
“Μελέτες δεν μπόρεσαν να αποδείξουν ότι η THC αυξάνει την απόδοση- στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να επιβραδύνει την προπόνηση δύναμης ή τα διαστήματα”.
Η CBD, από την άλλη πλευρά, δεν έχει μεθυστική επίδραση και επηρεάζει ελάχιστα τις κινητικές δεξιότητες ή τη συγκέντρωση. Τα αποτελέσματα της έρευνας δείχνουν ότι η CBD μπορεί να μειώσει το άγχος και τη νευρικότητα πριν από την προπόνηση, κάνοντας την άσκηση να φαίνεται υποκειμενικά πιο ευχάριστη – χωρίς να αυξάνει την πραγματική απόδοση.
Πώς λειτουργεί η κάνναβη πριν από την άσκηση;
- THC: Συντονισμός ↓
- CBD: Στρες ↓
- Απόδοση: αμετάβλητη
Κάνετε κάνναβη μετά τον αθλητισμό;
Μετά την εκπαίδευση, τα οφέλη της κάνναβης μετατοπίζονται σημαντικά προς την κατεύθυνση της αναγέννησης.
“Η CBD ειδικότερα παρουσιάζει σχετικές επιδράσεις εδώ”.
Cannabinoide in Cannabis: CBD
Μελέτες δείχνουν ότι η CBD μπορεί να ανακουφίσει τις φλεγμονώδεις διεργασίες μετά από άγχος και να μειώσει την υποκειμενική αίσθηση του πόνου. Επιπλέον, ο ύπνος διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην αναγέννηση των μυών, την ισορροπία των ορμονών και την αποκατάσταση – σε αυτό ακριβώς το σημείο η CBD μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, διευκολύνοντας την αποκοιμιδή και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου.
Η THC χρησιμοποιείται συχνά μετά τον αθλητισμό λόγω της χαλαρωτικής της επίδρασης, αλλά μπορεί να επηρεάσει τις φάσεις του βαθύ ύπνου ανάλογα με τη δόση. Επομένως, ισχύουν τα εξής: η CBD είναι καταλληλότερη για τακτική αναγέννηση, η THC είναι πιο συγκρατημένη και καταστασιακή.
Πώς λειτουργεί η κάνναβη μετά την άσκηση;
- Αναγέννηση ↑
- Ύπνος ↑
- Φλεγμονή ↓
Τι λέει ο αθλητικός επιστήμονας;
Ο αθλητικός επιστήμονας Simon προειδοποιεί κατά της τακτικής κατανάλωσης κάνναβης μετά την προπόνηση.
Το κύριο επιχείρημά του: ακόμη και αν η κάνναβη μπορεί να έχει χαλαρωτική επίδραση βραχυπρόθεσμα, η εμπειρία από το περιβάλλον του δείχνει ότι τα κίνητρα, η πειθαρχία και η πνευματική διαύγεια μπορεί να υποφέρουν μακροπρόθεσμα. Είναι ιδιαίτερα επικριτικός ως προς τη διαρκή επίδραση στο χρόνο αντίδρασης, τη νοητική σταθερότητα και τη δημιουργία συνήθειας. Αναφέρεται επίσης σε μελέτες (μπορείτε να βρείτε πολλές από αυτές παρακάτω) που διερευνούν πιθανές συνδέσεις μεταξύ κανναβινοειδών και ορμονικών επιδράσεων, όπως οι αλλαγές στην τεστοστερόνη – ακόμη και αν η κατάσταση των δεδομένων εδώ δεν είναι σαφής.
Το συμπέρασμά του; Η βραχυπρόθεσμη χαλάρωση είναι εφικτή, αλλά κατά την άποψή του οι κίνδυνοι αντισταθμίζουν τα οφέλη μακροπρόθεσμα, ειδικά με την τακτική κατανάλωση και μεταξύ των νέων.
- Κανονικός: κρίσιμος
- Ψυχή: Κίνδυνος
- Κίνητρο: ↓
ΝΕΑ +++ Bäm! Τώρα ζωντανά, η πρώτη ποικιλία από τον Frederic Vosgröne
Αθλητισμός και κάνναβη; Αυτό είναι είδηση! Από το γυμναστήριο στην καλλιέργεια: Ο Frederic Vosgröne, γνωστός και ως Νεάντερταλ, κάνει το επόμενο μεγάλο βήμα και, μαζί με την Demecan, παρουσιάζει διάφορες ποικιλίες που προκαλούν αίσθηση. Δύναμη, ακρίβεια και ποιότητα – όλα συνδυασμένα σε νέα, υψηλής ποιότητας λουλούδια για τη γερμανική αγορά.
Κάνναβη και ανταγωνιστικός αθλητισμός;
ΜΥΘΟΙ για το χόρτο και τον αθλητισμό
einfach erklärt
Υπάρχουν πολλοί μύθοι γύρω από την κάνναβη, την CBD και τον αθλητισμό. Κάποιοι λένε ότι η κάνναβη βελτιώνει την απόδοση ή προωθεί τη μυϊκή ανάπτυξη, άλλοι ισχυρίζονται ότι είναι επιζήμια για κάθε είδους προπόνηση. Η αλήθεια βρίσκεται στη μέση. Υπάρχουν θετικές επιδράσεις – αλλά δεν υπάρχουν γρήγορες θαυματουργές θεραπείες. Γι’ αυτό αξίζει να διαχωρίσετε τους μύθους από τα πραγματικά ευρήματα.
Μύθος #1 Η κάνναβη βελτιώνει την απόδοση;
Αυτός ο μύθος επιμένει, αλλά δεν είναι αληθινός. Η THC μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει την απόδοση, ειδικά κατά τη διάρκεια έντονων συνεδριών. Η CBD, από την άλλη πλευρά, παρουσιάζει μικρά οφέλη, αλλά όχι αρκετά για να ισχυριστεί κανείς ότι υπάρχει πραγματική βελτίωση των επιδόσεων.
“Το σώμα παραμένει ο πιο σημαντικός παράγοντας – όχι η ουσία”.
Σωστά!
Μύθος #2 Η κάνναβη κάνει την προπόνηση επικίνδυνη;
Η THC μπορεί να μειώσει την εγρήγορση και τον συντονισμό, ιδίως σε υψηλές δόσεις. Η CBD, από την άλλη πλευρά, δεν έχει δηλητηριώδη επίδραση και δεν παρεμβαίνει στην προπόνηση. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν μάλιστα μεγαλύτερη ηρεμία και λιγότερο άγχος κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Αυτό δεν είναι αλήθεια.
Μύθος #3 Η κάνναβη βλάπτει την ανάρρωσή σας;
Αρκετές μελέτες (όπως του Isenmann) δείχνουν ότι η CBD βοηθά το σώμα να χαλαρώσει και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή. Αυτό μπορεί ακόμη και να κάνει την αποκατάσταση ευκολότερη – σημαντικό για όποιον ασκείται τακτικά.
Δεν είναι αλήθεια!
Ζιζάνιο και προπόνηση με βάρη: πώς το ζιζάνιο επηρεάζει την οικοδόμηση των μυών
Με λίγο περισσότερο χρόνο, δείτε το βίντεο:
Ευρήματα από τρέχουσες μελέτες
Η έρευνα επικεντρώνεται όλο και περισσότερο στην κάνναβη και τον αθλητισμό. Αν και πολλά βρίσκονται ακόμη σε νηπιακό στάδιο, οι τρέχουσες μελέτες δείχνουν ενδιαφέροντα οφέλη για τον ύπνο, τη διάθεση, τα κίνητρα και την αποκατάσταση. Εδώ θα βρείτε τα πιο σημαντικά ευρήματα που εξηγούνται απλά.
Κοιμηθείτε καλύτερα με CBD
Η CBD μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμηθείτε πιο ήρεμα. Αυτό είναι σημαντικό επειδή το σώμα επισκευάζει τους μύες και αποθηκεύει ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν επίσης ότι αισθάνονται λιγότερο εξαντλημένοι την επόμενη ημέρα.
Πηγή: Rojas-Valverde
Λιγότερος πόνος μετά την προπόνηση
Η CBD μπορεί να μειώσει τον πόνο μετά από σκληρές προπονήσεις και να ανακουφίσει τη φλεγμονή. Ως αποτέλεσμα, ο οργανισμός αισθάνεται ότι ανακάμπτει πιο γρήγορα και είναι ευκολότερο να επιστρέψει στην προπόνηση. Αυτό αποτελεί ιδιαίτερο πλεονέκτημα για τους αθλητές με υψηλό φόρτο εργασίας.
Πηγή: McCartney
Μικρά πλεονεκτήματα για τις επιδόσεις
Σε ορισμένες δοκιμές, η CBD έδειξε μικρές βελτιώσεις στην αναπνοή και τη μέση απόδοση δύναμης. Αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεστε ξαφνικά ισχυρότεροι – αλλά το σώμα λειτουργεί ελαφρώς πιο αποτελεσματικά. Αυτές οι επιδράσεις είναι μικρές, αλλά μετρήσιμες.
Πηγή: Bezuglov
Καλύτερη ατμόσφαιρα κατά τη διάρκεια της κατάρτισης
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη που έκαναν χρήση κάνναβης ή CBD συχνά διασκέδαζαν περισσότερο και ένιωθαν περισσότερα κίνητρα κατά την άσκηση. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αντοχής ή των χαλαρών συνεδριών. Η καλή διάθεση οδηγεί συχνά σε μεγαλύτερες, πιο ευχάριστες προπονήσεις.
Πηγή: Gibson
Ταχύτερη αποκατάσταση των μυών
Μετά από εντατικές προπονήσεις, οι αθλητές που χρησιμοποιούσαν CBD (για παράδειγμα ως τζελ) παρουσίασαν χαμηλότερα επίπεδα ενός δείκτη που υποδεικνύει μυϊκή βλάβη. Αυτό δείχνει ότι η CBD ηρεμεί το σώμα πιο γρήγορα και υποστηρίζει την αποκατάσταση. Αυτό σας επιτρέπει να προπονείστε πιο τακτικά χωρίς να αισθάνεστε υπερφορτωμένοι.
Πηγή: Isenmann
Τι σημαίνει αυτό για την εκπαίδευσή σας;
Η έρευνα είναι σαφής:
Η κάνναβη δεν σας κάνει αυτόματα ταχύτερους, ισχυρότερους ή πιο γυμνασμένους.
Η THC μπορεί ακόμη και να μειώσει την απόδοση, ειδικά πριν από έντονες συνεδρίες. Η CBD, από την άλλη πλευρά, μπορεί να είναι χρήσιμη αν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα, να μειώσετε τον πόνο ή να βελτιώσετε την ανάρρωσή σας. Για την προπόνησή σας, αυτό σημαίνει: μην χρησιμοποιείτε την κάνναβη ή την CBD ως ενισχυτικό απόδοσης, αλλά ως υποστήριξη για την ανάκαμψη, τον ύπνο και τα κίνητρα. Τα μεγαλύτερα αποτελέσματα εμφανίζονται όταν συνδυάζετε την προπόνηση, τη διατροφή, την αποκατάσταση και την ψυχική δύναμη – η CBD μπορεί να είναι ένα μικρό πρόσθετο εργαλείο εδώ, αλλά όχι ο κύριος παράγοντας.
Συμβουλές βίντεο μπόνους! “Υψηλές” επιδόσεις
Δεν είστε μόνοι σας ως αθλητές. Ο Usain Bolt, ο Mike Tyson, ο Muhammad Ali, ο Conor Mc Gregor, ο John Jones, ο Nate/Nick Diaz και ο Michael Felps έχουν κάνει χρήση κάνναβης.
